ガリガリが太るには筋トレと食事が大事!誰でも健康的にガリガリを卒業できる!

2019年9月30日筋トレ, 食事

ガリガリが太るには筋トレと食事が大事!誰でも健康的にガリガリを卒業できる!
悩み人
悩み人
生まれてからずっとガリガリで、いつもバカにされるんだよな…どうやったら太れるのか教えてほしいよ。
筋シェルジュ
筋シェルジュ
私も元ガリガリだから、その気持ちはよくわかる。しかし、ガリガリでも太ることは必ずできる!しかも、健康的にだ!

意外にコンプレックスで多いのが、太りたくても太れないという悩みです。

こんな偉そうに言っている私も元ガリガリです。

ガリガリ時代は、見た目でナメられて街中で絡まれたり、第一印象が悪かったり…

太っている方からすると、痩せていることは羨ましいですが、ガリガリはガリガリで悩みがあるのです。

本記事はそんな万年ガリガリさんの悩みを解決します。

本記事でわかること

・ガリガリは損だらけという事実

・ガリガリ卒業のメリット

・ガリガリ卒業のコツ

ガリガリで悩んでいるあなた!

すぐ実践をして、ガリ卒しよう!

 

ガリガリは損だらけ?

ガリガリは損だらけ?

まずは、ガリガリが生きているだけで損することを上位だけ集めてみました。

ガリガリが損すること

・ナメめられやすくイジられやすい

・体調を崩しやすい

・頼りない印象を与える

それでは、詳しく説明していきましょう。

 

ナメめられやすくイジられやすい

ガリガリってどうしても弱く見えてしまいますよね。

なので、悪いヤツらの標的になるのはいつもガリガリで、ナメめられてイジられる。

どうしても人より上に立ちたい人は、自分より弱者を見つけて標的にするのです。

ガリガリの人は、心当たりありますよね。

 

体調を崩しやすい

ガリガリ体型の人は免疫力が低下してしまい、風邪を引きやすくなります。

よく学校を休む同級生を思い出してください。

貧弱に見えるガリガリ体型の子ではなかったですか?

免疫をあげるためには体温を上げる必要があり、そのためには筋肉が必要なのです。

 

頼りない印象を与える

ガリガリ体型は、仕事面でも恋愛面でも頼りない印象を与えてしまいます

もし、アナタが誰かから何かを買おうというときに、ガリガリでなよなよした人から物を買いたいでしょうか。

または、ガリガリで頼りなさそうな人を彼氏に選ぶと思いますでしょうか。

仕事でも恋愛でも、胸を張って堂々としている人の方が印象が良いですよね。

 

ガリガリ卒業のメリット

ガリガリ卒業のメリット

ガリガリが損する理由を見て、ガッカリしましたよね。

ではそんなアナタに、ガリガリを卒業することによるメリットをご紹介しましょう。

ガリ卒のメリット

・健康的になる!

・自信がついてメンタルが強くなる!

・モテるよ!

それでは、詳しくご説明していきます。

 

健康的になる!

ガリガリの人って、よく体調を崩しますよね。

ガリガリの人は、人並みより免疫が低く風邪がひきやすい体質なのです。

その他、内臓機能の低下やホルモンバランスが崩れたりと、ガリガリは弱い部分が多数。

痩せている人が、一番死亡率が高いとも言われています。

もし体重が増えれば体温も上がり、体温が上がれば免疫力もつき、風邪や病気になりづらくなります。

また、筋肉量を増やせば体力がつき疲労感を感じにくくなります。

何事も健康が一番です。

 

自信がついてメンタルが強くなる!

ガリガリは、イジられたり、他人からナメめられたりしやすいです。

ガリガリを卒業できれば、自然に自信がつき他人からナメめられることもなくなります。

自信は態度にも現れますので、猫背だった姿勢が胸を張った姿勢に変わったり。

筋肉をつけてガッチリとした体型となれば、他人からナメられることもなくメンタルも強くなるでしょう。

 

モテるよ!

断言します!ガリガリと肥満はモテません!

肥満よりマシだと思っているかもしれませんが、頼りない見た目の男性は異性として見られないので、恋愛対象になりにくいです。

女性はやはり、たくましい男性に守られたいものです。

良い体の男性は、女性からのボディータッチも増えます。

たくましい体を手に入れて、大事な女性を守ってあげましょう。

 

ガリガリ卒業のコツを教えます!

ガリガリ卒業のコツを教えます!

「もう貧弱はいやだ」「もうイジられたくない」「モテたいよーー」っていうガリガリくんからの声が聞こえてきます。

では、どのようにガリガリを卒業するか、そのコツを詳しくご紹介します。

ガリガリ卒業のコツ

・摂取カロリーを意識した食事をしよう!

・筋トレをしよう!

・プロテインを取り入れよう!

 

摂取カロリーを意識した食事をしよう!

摂取カロリーを意識した食事をしよう!

太るには、食事が一番大切です。

食事なしでは、まず太ることはできません。

とりあえず無我夢中で、摂取カロリーを増やしましょう。

単純に、消費カロリーより摂取カロリーが多ければ太ることができます。

摂取カロリーの基準は、男性が約2600カロリー女性が約2000カロリーと言われています。

もし、定期的に運動をされているならプラス10%は増やした方がいいでしょう。

ただ、カロリーが高いだけのメニューではなく、脂肪分の多い揚げ物などは控えた方がいいです。

なぜなら、体重が増えても内臓脂肪がついてしまい、不健康な太り方となります。

カロリーと脂肪分を考慮した食べ物が以下のとおりです。

主食 … 白米、パン、お餅

野菜 … じゃがいも、かぼちゃ、トウモロコシ、れんこん、ソラマメ

飲物 … 牛乳、豆乳、ヤクルト

これらの食べ物を意識して摂取カロリーを増やせば、順調に体重を増やすことができます。

 

筋トレをしよう!(必須)

筋トレをしよう!(必須)

健康的に体重を増やすには、筋肉をつけて健康的に増やす方法(筋トレ)をおすすめします。

トレーニングをせず食事だけで太ると、見た目がだらしない体になってしまいます。

太るというよりかは、筋肉を大きくして体重を増やすという表現が正しいですね。

ただ、筋トレをするといっても、体に自信がないガリガリ君がフィットネスジムに通うなんて精神的にも無理がありますよね。

はじめは無理をせずに、自宅で筋トレすることをおすすめします。

筋トレ初心者が持っておくべき筋トレグッズを下記の記事でまとめていますので、ぜひ参考にしてください。

筋トレを3ヶ月継続すれば、体の変化を実感できるので頑張りましょう。

関連記事>>筋トレの効果が体に現れるまでの期間とは?

 

プロテインを効果的に摂取する

プロテインを効果的に摂取する

食事と筋トレに、プロテインを追加して摂取すると、効率よく体重を増やすことができます。

プロテインを摂取する理由は、筋トレでの筋肥大を促すため、簡単にタンパク質を体に補給することができるからです。

プロテインの種類もたくさんありますが、体重を増やしたい方はウェイトアッププロテインを取り入れましょう。

 

体重を増やすためのおすすめプロテイン

プロテインの種類はたくさんあります。

多くご紹介しても悩むだけですので、私と後輩君が増量できたものを、ひとつだけご紹介します。

ウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ/Kentai NEW

ウェイトゲイン アドバンスは、競技アスリートにも増量期に愛用されるほど、実績のある増量用プロテイン。

真剣に増量を目指すガリガリくんのカラダづくりをしっかり支えるマルチ栄養食です。

特に筋トレをしながら増量を目的とする方は、タンパク質と炭水化物を的確に補うことが重要となります。

ダブルタンパク(ホエイ・カゼイン)、ダブルカーボ(マルトデキストリン・果糖)を採用。

水にさらりと溶け、水でもおいしいミルクチョコ風味となっているので、プロテイン初心者でも抵抗なく飲める代物です。

 

まとめ:ガリガリが太るには

悩み人
悩み人
一生ガリガリの人生と思っていたけど、太れるという希望が見えてきたよ。ありがとう、筋シェルジュ!
筋シェルジュ
筋シェルジュ
そのとおりだ!ちゃんとした知識があれば、ガリガリは卒業できる!

ガリガリに悩んでいる方を、一人でも多く救いたいと思い記事を書きました。

私もガリガリを卒業して、見違えるほど顔色が良くなり、以前に比べて自信に満ち溢れています。

仕事に対してのモチベーションも高くなったように思えます。

記事のおさらい

・ガリガリは損だらけという事実

・ガリガリを卒業すればメリットだらけ

・ガリガリ卒業のコツは「食事」「筋トレ」「プロテイン」

もう悩む時間は捨てて、今すぐ『食事』『筋トレ』『プロテイン』を実践してみてください。

きっとあなたに、明るい未来が待っているでしょう。

それでは、あなたの体が健康的にカッコよくなることを心から願っております☆彡

筋トレコンシェルジュ やまピコ

筋トレ, 食事

Posted by yamapco